安撫經前暴脾氣多補幾大營養素
關鍵營養1—鈣
營養師表示，鈣有助于緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。
女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。
常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關鍵營養2—鎂
鎂有助于緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。
營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛癥狀。
常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
關鍵營養3—色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料。
而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。
建議有失眠、睡不好等經前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物。
例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。
關鍵營養4—糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手。
