5.牛肉
其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物。
注意事項
在行經期間，經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經期過后會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。
茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結合，產生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩。
痛經是大部分女孩兒們為之經常頭疼的一件事情，但并不是所有的女孩都會痛經，每個月被困擾的女孩是不是想像她們一樣不痛經呢?
為了自己不被疼痛折磨，你有必要了解一下，女孩都是愛吃的，但吃，也要會吃，我們可以從飲食方面來調養。那么痛經飲食調養究竟該怎么做呢?我們來了解一下。
一、合理營養，補充維生素E類食品
合理營養的要求，主要是指食物中應該含有機體所需要的一切營養素，它包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、水和纖維素等七大營養素。
維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經患者應多吃些此類食物。
二、根據痛經不同表現的辨證需要
分別給予溫通、順氣、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海馬、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。
氣滯血瘀者，應吃些活血通氣的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、枳實、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。
身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如雞、烏骨雞、雞血、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚、鱔魚、鱉肉、海參、鯊魚、核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等。
三、可適當喝酒
酒類溫陽通脈、行氣散寒、適當喝些米酒、曲酒或酒釀等，可起散瘀緩痛的作用，對防治痛經有利。
以上就是痛經飲食調理需要注意的事項，各位“小吃貨”們，記得管好自己的嘴哦，少吃生冷食物，多吃對自己有益處的食物，切誤著涼，由內而外來調理，把自己的飲食重視起來，這樣才能把身體慢慢的調養好，有一個好的身體。
所謂重在調理，相信聰明的你們很快就會把自己的身體養好，小編溫馨提示祝您擁有一個好的身體。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于吃什么能緩解痛經也是有了一個比較全面的了解了吧，痛經期間女生是不能吃生的以及冷的食物的，這樣會使得痛經的情況加重哦，所以女生要到生理期的時候一定要注意自己飲食哦。
