幾種補鐵效果好的食物

　　動物肝臟

　　各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

　　三文魚

　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

　　牛肉

　　牛肉是醫學專家推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　桂圓

　　感到疲倦,常常是因為氣血不足。桂圓肉是民間熟知的補血食物,因為所含鐵質豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之癥,產后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

　　熟地

　　白領一直都是“費眼”的人群。眼睛干的時候,總想點眼藥水緩解,而點多了眼藥水,眼睛反倒越來越容易干。

　　實際上,眼睛干澀也與氣血不足有關。熟地甘溫質潤,可補陰生血,配上枸杞子,能養血明目,每天喝一杯,還能改善整體的疲勞感。

　　生地黃

　　皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足,血液循環會變得遲緩,當血液無法把營養傳達到皮膚時,就會出現瘙癢。

　　清熱養血的生地黃,在這時用格外有效。李時珍贊美生地黃是“服之百日面如桃花,三年輕身不老”的女性進補佳品。生地黃還能活血調經,配伍上芍藥、當歸,可以成為潤膚調經的方劑。

　　紅棗

　　對于“一日三棗,青春不老”的紅棗,它的補血功能當之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗,認為大棗的養氣補血嘆為觀止。

　　紅棗具有極其驚人的補血效果,大棗中的氨基酸、維生素、核黃素及各種微量元素都是人體不可或缺的營養物質。紅棗好以熟吃為主,蒸煮熬湯皆可,營養豐富,健脾養胃,益血寧神。

　　雞胸肉

　　雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

　　全谷食物

　　小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　黑巧克力

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　糙米

　　糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　結語：關于夏季女人應該如何補氣補血，我們就介紹到這里了。女人想要擁有好氣色，就應該注意飲食和運動的結合，我們今天和大家主要分享了一些食療方法，相信只要大家堅持下來，就會擁有天然的好氣色。