如今很多女性都有痛經(jīng)的癥狀，痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期或者前后，小腹或者腰部疼痛的癥狀。嚴(yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)有冷汗淋漓、手足厥冷等，給女性的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。那么，痛經(jīng)怎么緩解?痛經(jīng)吃什么好?一起來(lái)看看吧。

　　痛經(jīng)怎么緩解

　　大多數(shù)的女性每個(gè)月都有幾天痛苦的日子，這就是痛經(jīng)的發(fā)生。嚴(yán)重的時(shí)候有些女性都只能躺在床上活動(dòng)不了，那么，痛經(jīng)怎么緩解好呢?

　　1、飲食均衡

　　大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

　　2、服用維他命

　　許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。

　　3、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　4、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　5、禁酒

　　如果痛經(jīng)的時(shí)候容易出現(xiàn)水腫，那么，就要禁止喝酒，因?yàn)楹染茣?huì)加重水腫。如果非要喝的話(huà)，要限制在1-2杯之間。

　　6、勿使用利尿劑

　　許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

　　7、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

　　8、泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

　　9、運(yùn)動(dòng)

　　在月經(jīng)快要來(lái)臨的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如走路或者小跑等，能讓女性在月經(jīng)期間比較舒服。