高跟鞋是每個女性朋友都喜歡的，穿上高跟鞋不僅可以增加身高，還能提升自身氣質。可是長時間穿高跟鞋的危害你們知道嗎?小編給大家講講穿高跟鞋的小竅門有哪些以及穿高跟鞋的足部護理該怎么做。一起來學習一下。

　　長時間穿高跟鞋的危害

　　使足部皮膚破損

　　高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側、后側和腳趾關節處，一旦磨破了那可是十分的不方便。

　　足部變形

　　穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴重了會出現“拇外翻”(大腳骨外側突出)和“扁平足”(足弓消失)。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。

　　易引起腳氣等疾病

　　腳趾在一個狹小的空間里反復擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發真菌感染(腳氣、灰指甲等)。

　　對腰椎有危害

　　穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。

　　膝關節損傷

　　穿上高跟鞋會影響踝關節的正常功能，因此身體會依靠膝關節承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節腔的退行性變，從而誘發膝關節炎癥。

　　下背痛

　　高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。

　　腿越來越粗

　　穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩定。越難穩定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。

　　穿高跟鞋的小竅門

　　步子小一點

　　穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

　　從后跟到腳尖走路

　　我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。