不要覺得自己控制了飲食，就能無憂無慮的等待體重降低了。想要更好的實現我們的瘦腹的目標，還需要加上簡單的運動。減小肚子的運動其實非常多，而在這里，我們僅僅一起學習其中比較簡單的四種。感興趣的女性就跟著小編一起學學吧。

　　腹部速效平坦法

　　具體操作

　　1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動后用保鮮膜捆住腹部5、6層。

　　2、自然平躺，然后保持下半身不動，開始做仰臥起坐。

　　3、恢復平躺，然后保持上半身不動，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。

　　4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。

　　5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每周練習3~4次，每次30分鐘左右。

　　這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

　　側身仰臥起坐

　　具體操作

　　1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手抬起來并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。

　　2、轉動下半身至呈側臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。

　　3、恢復平躺，換右手放在腦后，下半身側向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。

　　這個方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發力部位，下半身的側臥姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習的時候不要用力過度，不然腰部會產生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅持到后，特別是第一次練習時，好放慢速度，以習慣動作為主。

　　站立扭腰

　　這個動作非常簡單，只需要站起來，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時候不是腿部和背部發力，而是要用腰腹部位發力，開始的時候慢慢扭動，逐漸加快，轉動的幅度盡自己能轉到的大幅度就行，不要太勉強。練習的過程中盡量減少休息次數，休息時間也不要太長。另外，不能在飯后馬上就進行，應該至少休息一個小時才可以做。這個動作雖然很簡單，但是不要小看它的作用哦，扭動可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅持的話，一定會達到你滿意的效果的。

　　腹部按摩

　　按摩也是一個簡單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然后以順時針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時針方向打圈按壓腹部，這樣重復做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進行，早上醒來按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強效果，還有助于提高睡眠質量。每天堅持進行腹部按摩，可以促進脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個月之內就可以見到效果了哦。

　　結語：每個女性都希望自己能夠完美的身材，那么對于小肚子就不能放松哦!要知道小肚子可是容易變化的一個部位，如果不及時采取措施，那么你的身材就會迅速走形。今天小編為大家介紹的這些方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦!