很多上班族都因為太過忙碌而不能經常進行運動，久而久之就會形成對健康的威脅，那么有沒有什么不受場地、時間等等因素影響的運動嗎?今天小編就為大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養生哦!

　　1、轉頭

　　取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

　　每日次數不限，此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

　　2、轉肩

　　即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量根據機體條件作相應調整。轉肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

　　3、轉腰

　　取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有防治作用。

　　4、轉腹

　　不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進消化，便秘和痔瘡都很有好處。

　　5、轉腿

　　取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

　　6、轉踝

　　兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除了可以增加關節的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

　　是不是非常的容易呢?這六個小動作都是通過轉體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕松完成，對于上班族來說，應該非常的方便吧。為了健康著想，我們要多多做這六個動作。當然，還要改掉哪些危害健康的壞習慣哦!那么哪些習慣會危害上班族的健康呢?

　　1.久坐不動

　　長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2.飲水過少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。