如今的年輕白領，不是開車的久坐族，就是看手機的低頭族，這就導致他們都或多或少會有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節奏，大壓力，如果飲食再不規律，上班族就會出現高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆癥狀。其實早有調查研究表明，三高癥、腰頸椎病等老年病已經呈現年輕化的趨勢。
上班族有哪些不良的生活習慣?
睡眠不足，飲食不規律
睡眠不足是令上班族頭疼的問題，為了能多睡一會兒覺，他們通常會掐著點去上班，時間來不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之后常會一起聚餐，仗著年輕就是資本，胡吃海喝，甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續用睡覺去彌補，這樣惡性循環下來，健康的身體變成了亞健康，產生疾病不過是時間的早晚問題。
上班族的鍛煉誤區有哪些?
平時太忙，下班時間以休息為主
我們身邊的很多人由于工作內容多，強度大，正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障，所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放松，是回不到正常的狀態的，這樣反復緊了松，松了緊，身體必然會出問題。
周末無事，可大加運動
不少人也有在周末運動健身的想法，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓，或者在動感單車上蹬到脫力，或者在籃球場打上幾個小時的球。他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果，這么做的后果通常需要后面的幾天來消化，因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的，輕者腰酸背痛，嚴重的會導致肌肉受損。
過于自信，可挑戰極限
不少人在學生時代是運動健將，參加工作之后沒有那么多的運動時間，身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的愛好時，認為自己還是以前的自己，這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中，總會有人會暈厥休克，甚至運動猝死。記者問他們在參加長跑之前的一個月是否進行了相應的鍛煉，大部分的人都是沒有這方面的充分準備，才會在動真格的時候出現問題。
有的人認為自己的身體素質好，可以挑戰登山等極限運動。然而長期在平原地區生活的人不可輕易選擇高海拔地區的登高項目，因為你不清楚自己是否能承受高原反應，如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰登山呢？所以對于涉及生命安全的運動建議不要輕易嘗試。
