實踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過近，容易造成睫狀肌緊張過度而引起視覺疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護眼睛，就應該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經常眨眨眼睛，以預防視力下降。

　　現在的上班族，大部分工作時間都是對著電腦。一天8個小時以上的時間都是一直盯著屏幕目不轉睛。眼睛會干澀，流淚。現在我就給你分享一下我對于緩解眼睛疲勞以及如何保護眼睛的經驗。

　　感覺眼睛疲勞的時候，你可以閉上雙眼，用手指輕柔的按摩一下臉上的穴位，例如太陽穴等，做一個簡單的眼保健操。你也可是自己常備一些能舒緩干澀的眼藥水，點一點，閉上雙眼，休息休息。

　　在午休或者晚上睡覺時，盡量少躺著玩手機或者是電腦。這樣很容易刺激眼睛。平時連續用電腦的話超過3個小時就要讓眼睛休息一下。讓你離開電腦，眺望遠方，看看綠色。

　　飲食上動物的肝臟在中醫里有著不錯的明目的效果。如果你已經有近視了，一定要根據自己眼睛的情況佩戴合適的眼鏡，這樣有助于穩定視力，不合適的眼鏡會導致視力下降等。

　　現在職場中患眼病的人卻越來越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現，嚴重困擾著上班族的身心健康。究其原因，現代職場競爭壓力大，上班族每天面對電腦工作一般在10小時左右，長時間不當使用電腦，且缺乏保護意識，嚴重影響到眼睛。那么上班族該如何保護自己的眼睛呢?其實，只要上班族從提高保護意識，正確使用電腦，加強運動，合理膳食，配合治療等方面加強保健，這些不適癥狀就會明顯改善。

　　上班族保護眼睛的方法和步驟

　　提高自我保護意識

　　一般來說，上班族在連續工作半小時后應休息10分鐘時間，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望遠方，讓身體放松下來;也可在電腦旁養一盆綠色植物，工作間隙看看綠色，消除眼睛疲勞，緩解緩解緊張的工作情緒;平時要注意作息時間，按時睡覺，保證充足的睡眠;班外時間多去戶外走走，減少在網上看電影、電視劇的時間，不熬夜打游戲，不通宵上網;平時要定期進行身體檢查，尤其是視力測試不可少。

　　正確使用電腦

　　一般來講，燈光對眼睛的影響是很大的，所以每天工作環境的燈光要調整好，光線要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，適宜即可;擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏或略下視一點;電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個高度，坐姿要正確，身體要放松;電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易被人遺忘，此地藏污納垢，隱藏病菌，對眼睛的影響不可小視，所以要定期大掃除，清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵帶著細菌進入眼睛，傷害到眼睛;設置綠色背景的屏保壁紙等等。

　　加強運動

　　對上班族來說，工作強度大，工作壓力大，不要說對眼睛的傷害，就是對身體素質也是一個很大的考驗。所以平時要利用業余時間加強運動，鍛煉鍛煉身體，跑跑步、爬爬山、看看綠色、打打球、跳跳繩，練練瑜伽、做做眼保健操等，都是不錯的運動，既增強了身體素質，又保護了眼睛。

　　合理膳食

　　要保護好自己的雙眼，平時生活中選擇護眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龍果、圣女果、藍莓、甘蔗、柿子等，維生素、花青素、抗氧化劑、微量元素含量高，多吃可緩解眼睛干澀、視力模糊等癥狀;飲食中亮眼食材不能缺，若維生素B1若攝入不足，眼睛容易疲勞，動物內臟、肉類、豆類、花生、粗糧及干堅果等食材可滿足維生素B1的攝入，起到營養視神經的作用;芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2，可預防角膜炎的發生;常飲養生的枸杞子菊花茶、綠茶、決明子茶等飲料，都能起到保護眼睛的作用。

　　配合治療

　　如果感覺眼睛嚴重不適，就要去醫院做檢查，配合醫生做治療;對輕度不適，可在醫生的指導下適當的用一些眼藥水，滋潤眼睛，緩解長時間看電腦引起的眼睛干澀;工作時帶一副防輻射的眼鏡，也可以在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的危害。

　　結語：眼睛對于一個人來說是至關重要的地方，如何更好的保護眼睛不光對于每一個人非常重要，對于上班族來說則是更為重要，而本文中所講的就是關于上班族保護眼睛的一些方法，希望對上班族能夠有所幫助。