5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。

　　7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

　　8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

　　9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有增胖效果。

　　10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。

　　11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。

　　12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，早晚服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。

　　13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

　　14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于增肥食譜的相關(guān)知識(shí)了，想要胖還是需要辦法，盲目地吃可能會(huì)把你吃壞的，要胖得健康才行，上面小編給的方法還是相當(dāng)不錯(cuò)，大家不妨試一下啊，希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助吧。