做法：將豬蹄洗凈，劈成兩半，絲瓜洗凈切成片，香菇撕成塊，豆腐切成塊以備用，先煮豬蹄和香菇，加蔥姜，鹽調味，待熟后放絲瓜，豆腐同煮為湯，一天分三次吃完，連服5天。

　　羊肉燒豆腐

　　材料：豆腐150克，羊肉100克，蝦仁50克，豌豆20克，蔥姜，雞湯，香菜，醬油，料酒，精鹽，胡椒粉，植物油，玉米粉各適量。

　　做法：羊肉洗凈，切成末，豆腐切成小塊，鮮豌豆洗凈，香菜擇洗干凈，切成小段，鍋置火上，放上油，油燒熱后放上羊肉末進行翻炒，然后加蔥姜，料酒，胡椒粉，雞湯，再將洗干凈的蝦仁，豆腐，鮮豌豆放在鍋煮15分鐘，熟后有玉米粉勾芡，撒上香菜段即可食用。

　　黃芪燉雞湯

　　原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。

　　作法：黃芪入濾袋內，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。

　　評價：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用于治療產后乳汁缺少，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。

　　醋溜腰花

　　材料：豬腰子，干冬筍，嫩油菜葉，蒜，姜，濕淀粉，醋，醬油，木耳，植物油，鹽等各適量。

　　做法：將木耳用開水發好，擇洗干凈，蔥姜切成絲，蒜，筍都切成薄片，油菜葉洗凈，切好待用，豬腰子洗凈，從中間切成兩片，片去腰臊，洗凈后，先在腰子片開那面劃成花紋，然后再切成長方的小塊，放上濕淀粉，鹽拌勻，鍋內放上油燒熱后，放上腰花過油炸一下，立即撈出，瀝干油，再將鍋內放上底油，放上蔥姜蒜翻炒，此后立即把腰片放進去，翻炒幾下，再放進干冬筍，木耳，油菜葉，隨后加入醋，醬油，后加入濕淀粉即可出鍋食用。

　　木瓜燉泥鰍

　　材料：木瓜一個，泥鰍魚，生姜，大棗，豬油，鹽等各適量。

　　做法：將木瓜去皮洗凈，切成塊，將泥鰍處理干凈，大棗洗凈備用，將鍋置于火上，放上豬油，燒熱，放上泥鰍魚煎透盛出，將鍋內放上清水煮開，放上姜片，泥鰍魚，大棗，鍋加蓋，用小火煮一個小時，將木瓜放入鍋中，再煮半小時，加少量鹽調味即可進食。

　　產后下奶的注意事項

　　1.加強寶貝的吮吸

　　有些媽咪分娩后，由于開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，后來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶后，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少于半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至于寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。

　　2.避免服藥

　　哺乳期內，作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物(如果合并有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續用藥，應征求醫生意見，根據用藥量決定哺乳問題)、山楂等。生病時，好去看醫生，并在醫生的指導下服藥。

　　3.加強營養，均衡飲食

　　乳汁中的各種營養素都來源于媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量;媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

　　結語：下奶對于很多新媽媽來說都是非常重要的，因為若是想要母乳喂養就要有足夠的奶水，并且奶水也要富含營養，這就需要新媽媽吃一些既下奶又營養豐富的食物，本文就為大家詳細的介紹了一些可以下奶的食譜，有需要的可以收藏喲!