辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習的瑜伽類型。練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛，預防肩周炎，對提升我們的專注力也有著非常明顯的幫助。那么，辦公室瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習一下辦公室瑜伽動作吧!很多的辦公白領都是缺乏運動的，練習瑜伽之前不要忘記熱身哦!

　　辦公室瑜伽動作一

　　姿勢分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　初學者在進行瑜伽練習的過程中，要注意感受我們的身體變化。不要讓我們的身體太過緊張，要盡量放慢我們的練習速度。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　練習這一式可以幫助我們促進血液循環，對緩解我們的四肢僵硬有著非常明顯的幫助。建議久坐一族多加練習哦!

　　另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　辦公室瑜伽動作二

　　挺直背脊

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現象。

　　瑜伽飲食——辦公室人群吃什么

　　豆類

　　豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。

　　紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，選擇自己喜歡的來吃，或是選擇豆腐、豆漿等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

　　建議一周內至少食用兩次豆制品，并以豆制品作為主食來食用，這樣可使排毒的功效加倍。

　　推薦豆類食物

　　豆漿、豆腐、綠豆、黑豆。

　　蔬菜

　　在所有食物當中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。