【船式】

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　胸部和背部曲線

　　【貓式】

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　【駱駝式】

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　女性練瑜伽的好處

　　1、收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。

　　2、柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3、可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4、減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　5、塑出側腰曲線。

　　6、矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7、去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。

　　8、刺激促進胸大肌發達，讓胸部挺拔向上。

　　9、矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10、塑造平坦腹部。

　　結語：練習瑜伽不是一個一蹴而就的過程，而是一個循序漸進的過程。所以，我們在日常生活中，如果想要保持完美的身材，就一定要堅持運動。相信你只要堅持練習這8個瑜伽動作，就可以成為標志的瘦美女。