瘦腰瑜伽輕松減小腹
對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，容易發(fā)胖的部位莫過(guò)于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來(lái)的哦，但要是你肯努力練習(xí)以下這三套瘦腰瑜伽，一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。
Part 1
1.身體坐直，收腹挺胸。
雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向。
注意轉(zhuǎn)的過(guò)程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。
3.停留十秒后回到動(dòng)作1。重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。
Part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。
2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方，直到額頭碰到膝蓋為止。
3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)。
雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。
4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。
此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。
Part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)。
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。
3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)。
左右邊輪流各重復(fù)5次。
錯(cuò)誤示范
手抬得過(guò)高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。
