五式讓你練就黃蜂腰螞蚱肚美女

　　一、專攻腰腹部贅肉瘦身操

　　下面編輯介紹2套專門瘦腰腹的瑜伽動作，針對性強，動作簡單易學，趕緊行動起來吧。

　　掌握基本的胸部十字姿勢

　　胸部十字姿勢是下面動作的基礎。在頭部下方的凹處(胸鎖關節)與胸口窩的中間點打一個十字，伸開兩手讓身體成為一個十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。

　　十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經常注意這個姿勢，可以調整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是重要的。

　　1、胸十字式(瘦腰系列)

　　作用：矯正歪斜，減少現存脂肪細胞!

　　矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

　　伸展手臂的意思，是要同時把背后的肌肉也伸展開來。然后保持平穩的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

　　①、首先是一分鐘，然后慢慢將時間加長。

　　②、稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。

　　2、扭轉呼吸(瘦腰腹系列)

　　在脂肪細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是常見的。

　　褐色細胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細胞”。

　　褐色細胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

　　①、從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。

　　②、不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是重要的。

　　③、雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

　　④、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。

　　相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。

　　二、專攻腿部贅肉瘦身操

　　“大象腿”是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告別“象腿”呢?下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作，只要你每天堅持做，小美腿馬上秀出來哦。

　　1、瘦小腿瑜伽

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側墻做。

　　2、瘦大腿瑜伽

　　背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘后繼續，做5次。

　　3、瘦膝蓋瑜伽

　　膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

　　結語：健身運動有很多，不同的運動會帶給我們不同的健身效果，同樣不同的效果也需要專門的運動鍛煉，如果你想瘦腰那你就選擇瘦腰的瑜伽動作，如果你想要瘦肚子你就選擇瘦肚子的瑜伽動作，只有這樣我們的健身才會更加的有效果。