我們很多朋友喜歡宅在家里，不太喜歡戶外運(yùn)動。對于這一類朋友減肥就會顯得有些困難，因?yàn)槲覀兌贾罍p肥需要大家做一些運(yùn)動來加以配合，這樣我們才會擁有纖細(xì)的好身材，今天，小編就給的大家介紹幾組可以在家里練習(xí)的減肥瑜伽動作，很簡單哦!

　　下面我們就來學(xué)習(xí)一下具體的動作分解步驟，想減肥的朋友默默地學(xué)起來哦!

　　天天都做的這一運(yùn)動竟能暴瘦二十斤

　　回頭看伸展操

　　STEP1：舉起右手。

　　站在桌前，將左手放在桌上，左腳后煺一步。

　　上舉我們的右手，目光跟著手動。

　　輕輕彎曲右膝蓋，左腳請勿離開地面。

　　STEP2：向斜后方伸展。

　　右手朝斜后方伸展，上半身向右旋轉(zhuǎn)，視線隨右手指尖移動。

　　Tips：將我們的肘關(guān)節(jié)置于桌面，伸展向上。

　　進(jìn)行STEP2時，將左手掌心向上，彎起手肘放桌上，會發(fā)現(xiàn)右手向后伸展的幅度加大，更能擴(kuò)展胸腔。

　　扭腰走

　　一邊前進(jìn)一邊抬手臂，藉著旋轉(zhuǎn)身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數(shù)得!

　　預(yù)備動作：左腳往前踏一步。

　　左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態(tài)。

　　STEP1：抬起手臂往左扭。

　　1.彎曲左膝，上半身向左旋轉(zhuǎn)。

　　2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。

　　3.右手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。

　　STEP2：踏出右腳往右扭。

　　回到預(yù)備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉(zhuǎn)。

　　右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。

　　STEP3：重復(fù)STEP 1和STEP 2

　　重復(fù)往左轉(zhuǎn)、往右轉(zhuǎn)的動作，慢慢地走20步。

　　若想讓身體記住動作，必須反覆練習(xí)60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量!

　　Tips：邁開步伐更有效!

　　大步走的話，比較不易取得平衡，卻也因?yàn)殡y度較高，效果更好!

　　C字伸展操

　　STEP1：雙腳交叉。

　　桌子擺左邊，手放在桌面輕輕地支撐身體。右腳向前交叉，重心置中。

　　STEP2：舉起手臂伸展腋下。

　　右手向上舉起，并將右側(cè)腰骨下沉，并緩慢地伸展右側(cè)腋下。

　　待90秒后，接著以反方向進(jìn)行。一開始覺得吃力的話也可以由30秒開始。

　　Tips：前腳往反方向滑，降低腰骨位置。

　　腰骨下沉乍聽之下有些抽象，做起來其實(shí)很簡單。當(dāng)我們將右手往上伸的時候，可以將右腳往左滑，更能降低右側(cè)腰骨。這個動作不僅能伸展右腳，左邊前側(cè)的大腿肌肉也會有伸展的效果。