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瑜伽動作 做這運動讓你變成“氣質(zhì)女王”(2)

  收緊臉頰的美容瑜伽招式

  美顏臉部瑜伽一:蛇式

  1.面朝下俯臥,手放在肩膀下。

  肩胛骨陷進背部,前額置于地板上。

  兩大腳趾并攏,然后跟向兩側(cè)分開,要一直保持雙腳放在地板上。

  這一點很重要。

  2.雙手向外移動3~5厘米,再把上身抬起來。

  這一次,手輕輕按住地板,讓身體抬高得更高一點。

  頭抬高,肩膀遠離耳朵。胸部展開。

  保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。

  輕柔地伸直腳趾,加強腿部的伸展。

  美顏臉部瑜伽二:泵式呼吸

  1.做了幾次深呼吸后,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。

  你的腹部會自然的向里收。

  呼氣要短促、快速、大聲。

  2.吸氣時,你的肺部充滿了空氣。

  腹部被向外推,自然擴展。

  要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。

  放松,吸氣并重復第一步和第二步20次。

  3.放松,正常的呼吸2~3次。

  咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。

  放松,再重復整個呼吸過程2次。

  美顏臉部瑜伽三:坐姿前彎

  1.吸氣,手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方,指向天花板

  2.呼氣,以胸部為引導。

  自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟,只要你感覺舒適就行。

  美顏臉部瑜伽四:船式

  船式的意思是整體或者完全的,這個體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

  1.仰臥,雙腿并攏伸直。

  雙臂放在臀部兩側(cè),掌心向下。

  2.吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿。

  掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行。

  挺直背部,頸部放松。

  3.試著用雙手去抓雙腳,呼氣時,將身體慢慢還原于初始。

  練習過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背。

  身體的重心放于尾骨上,可增強穩(wěn)定性。

  如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。

  左右腿各做一次。

  保持3-5次呼吸。

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