準(zhǔn)備動(dòng)作

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　前后呼氣，左右吸氣。

　　1.倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。

　　2.摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時(shí)兩腳后跟離開地面。

　　直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　3.三角伸展式

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。

　　吸氣，右腳向右九十度。

　　呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　4.單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　5.樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　6.幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　7.前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

　　兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

　　還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　結(jié)語：減肥和瘦身是非常常見的練習(xí)瑜伽的兩個(gè)目的，不管是男是女都會(huì)有追求美的欲望，大家千萬不要覺得不好意思，練習(xí)瑜伽時(shí)候要自信，要放空自己，不要想太多，上面給大家介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，非常的適合初學(xué)者練習(xí)，大家有興趣的話快來練習(xí)吧!