L型式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿。

　　然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣。

　　緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功效：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥功效

　　在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　側(cè)伸式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　減肥功效

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　俯臥式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　減肥功效

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于練習(xí)瑜伽減肥相信大家都有很多東西想分享，但是，小編在這里想要強(qiáng)調(diào)的重要的就是要堅(jiān)持每日練習(xí)，只有長(zhǎng)期的鍛煉身體，身體才會(huì)有所改變，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家能有所幫助，后祝愿大家都有你一個(gè)自己想要的身材，各位微胖人士加油咯。