隨著我們養生意識的不斷提高，現在越來越多的手機黨愿意放下手機，加入到瑜伽練習的大軍中，練習瑜伽的好處應該無需小編多言了。今天我們繼續和大家分享幾組減肥瑜伽動作。大家可以搜羅相關的瑜伽視頻教程一起來學習一下哦!

　　我們今天我們瑜伽練習就從拉伸肋部開始吧!這一個非常適合大眾練習的瑜伽動作，大家不妨來嘗試一下哦!

　　拉伸肋部

　　1、身體在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的邊緣，右面的手盡量的向上伸展。

　　2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　注意，在吸氣的時候請保持我們的上半身是端正的。吐氣的體式慢慢地放下我們的手臂，這一動作重復練習三次左右。

　　效果

　　1、 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)

　　2、 經常練這個動作，可以幫助我們緩解腰痛，糾正不良的姿勢。

　　注意事項

　　1、 在做這一瑜伽動作的時候，我們要注意將我們的胸部挺直，不要彎曲即可。要使我們的臀部緊貼我們的椅子。

　　2、 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、然后把左腳和右腳盡量的伸展，身體一定要保持平衡，不能東倒西歪的，然后注意呼吸的節奏，再把身體往另一邊傾斜。

　　3、慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　效果

　　1、 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。)

　　2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項

　　1、 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。