瘦身瑜伽

　　牛面式

　　一開始先跪在地上，然后將左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外邊。然后把屁股坐在腿中間。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。

　　簡易風吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進行另一邊的動作。

　　俯撐式

　　在平板式的基礎上，呼氣。

　　慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

　　眼鏡蛇式

　　輕輕地俯臥在瑜伽墊上，雙腿之間的距離保持與肩齊寬。

　　向后伸直，腳背貼地。

　　兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。

　　吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。

　　請特別留心一下，我們的括約肌是否在持續的收縮，變緊。

　　按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。

　　如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

　　下犬式

　　跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。

　　呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直。

　　回來的時候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。

　　椅子式

　　兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。

　　戰士一式

　　右腿向后跨一步，腳尖點地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。

　　接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。

　　這個動作能糾正脊柱、骨盆和髖關節歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

　　結語：每一天的生活都需要我們用百倍的精力去面對，這樣長期下來會讓我們的精神得不到放松，人就會非常容易感到疲倦。這時候適當的運動鍛煉會是一個非常不錯的選擇，我們建議大家做一些瑜伽體式的練習會對我們的身心都產生非常積極的作用，尤其是女性朋友哦!