很多的朋友雖然非常的喜歡瑜伽，但是覺得瑜伽真的是太復雜了，就拒絕了瑜伽，也拒絕了變美的機會。今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽，大家可以跟著我們的下面的瑜伽動作來進行簡單的瑜伽練習，相信一周之后你的改變會讓自己吃驚的。

　　那么，作為初學瑜伽的人，不管是男生還是女生都要以安全為上。下面應該如何開始我們的瑜伽練習呢?大家在練習瑜伽之前要先簡單的了解一下瑜伽常識，這里小編就不多說了。

　　1、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　接著，讓我們按照逆時針的運動方向來轉動它，慢慢地加快我們的速度。如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　做完上面的瑜伽動作之后，大家會發現自己的身體得到了很大的鍛煉，感覺自己變得靈活起來了，這就是瑜伽的好處之一。當然，也許會有些困難在練習的時候，希望大家克服掉!

　　2、雙手攀足

　　這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關節做原點，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習，對塑造小蠻腰有很大的好處哦!

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直。脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交緊握。食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面。

　　向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、站立觸膝

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部攏，保持10秒。換方向再做同樣的動作。