沒有人會拒絕一雙大長腿，今天我們一起來學習幾組瘦腿瑜伽。相信通過一段時間的瑜伽練習，你一定會達成自己大長腿的夢想。以下就是具體的瑜伽動作分解步驟，我們一起來學習一下吧!沒有基礎的朋友也可以練習一下，會很收益哦!

　　當然，我們在練習之前要先要矯正腿型，這樣瘦出來的才是美麗的纖細的筆直的大長腿。大家一起來看看吧!

　　我們的日常習慣會大大的影響我們的體型，O型腿的形成和我們的日常不良習慣有關。所以，預防和矯正O型腿，從這五大不良習慣開始。

　　一、不良站姿

　　二、錯誤的走姿

　　三、松垮的坐姿

　　四、扭曲的睡姿

　　五、錯誤的運動

　　為什么腿型會變O型

　　1、小腿肌肉外擴

　　O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。

　　這樣子的話，我們的腿型很容易就會變彎。這樣一來我們的骨頭看上出就會感覺非常的彎曲，不那么的筆直了。

　　2、骨頭彎了

　　只有少數人的O型腿屬于這一類，主要是因為在生長發育期的時候身體的營養沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。

　　矯正O型腿，讓你的腿變長變美

　　視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。

　　下面我們就給你推薦一些矯正的好方法

　　1、一有空就記得做夾緊動作

　　無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　2、纏繃帶矯正法

　　如果你的腿型是外八字，你的腿型彎曲的就非常的嚴重了。這樣的情況下，建議你做一些夾腿的運動，或者是捆綁腿的運動。

　　準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

　　先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。

　　如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

　　捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。

　　也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

　　3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

　　雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

　　溫馨貼士

　　O型腿是長期不良習慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。

　　驚！美腿絕招

　　矯正好了腿型之后，我們下面還有些小動作需要練習，通過練習這些小動作你離大長腿就不遠了。