練習(xí)瑜伽緊實(shí)肌肉曲線塑纖細(xì)長(zhǎng)腿

　　招式1

　　做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類的東西。

　　之后就是讓自己平躺在墊子上，雙腳屈膝。

　　記住用我們的膝蓋夾緊抱枕。雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部。

　　這時(shí)候要讓大腿感覺(jué)到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣。

　　上抬我們的臀部，使身軀呈一條線上，維持著這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行10次左右。

　　小編的話

　　這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。

　　另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功用。

　　注意事項(xiàng)

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量地緊緊地夾住抱枕。

　　這樣才會(huì)讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對(duì)于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!

　　招式2

　　這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上。

　　然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。

　　接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量。

　　維持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右。

　　后就可以恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)休息一下再反復(fù)進(jìn)行。

　　小編的話

　　這個(gè)瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮。

　　從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)。

　　讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉.從而減掉大腿上多余的贅肉。

　　除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外，對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。

　　愛(ài)美的MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式。

　　注意事項(xiàng)

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能地收腰挺腹。

　　這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達(dá)到兩全其美!