俗話說：站著說話不嫌腰疼。看似看玩笑的一句話，其實是有科學根據的。而在我們很多人的潛意識里，能坐著就絕不會站著。這其實是一種非常有損健康的壞習慣，尤其是對于很多的電腦族而言。今天小編就和大家一起來分享幾組簡單瑜伽入門動作，大家不妨跟著小編一起進行幾分鐘的瑜伽練習，相信練習瑜伽的好處以及久坐的危害會讓你吃驚的。來了解一下吧!

　　練習以下瑜伽的好處

　　促進盆骨血液循環，有效解決女性健康問題。另外，對改善虛弱體質有著很好的功效。

　　練習的要點

　　緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上。平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，使我們面若桃花。

　　瑜伽動作1

　　step1

　　兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　step2

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　step3

　　吸氣同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　step4

　　呼氣同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。

　　瑜伽變化動作

　　完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　瑜伽動作2

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

　　step1

　　挺直我們的腰椎，分開我們的兩只腳距離和肩寬度保持一致即可。吸氣的時候雙手合十向上舉起過頭頂，盡量的向后仰頭。

　　step2

　　吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　step3

　　頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

　　step4

　　慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至大限度。

　　step5

　　放松全身，恢復站立姿勢，重復以上動作直到身體感到微微出汗，結束動作。

　　功效

　　1、充分伸身軀，改善全身的血液循環。

　　2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

　　注意事項

　　1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

　　2、不要過分伸展頸部。