孕婦瑜伽球操

　　孕婦瑜伽球的使用方法

　　一、站姿

　　step1

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　step2

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　二、上身趴在球上

　　step1

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　step2

　　將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　三、坐在球上

　　step1

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　step2

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　step3

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　四、仰躺地上

　　step1

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。

　　step2

　　深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　注意

　　孕婦使用瑜伽球時好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，畢竟每個人的體質不一樣。

　　瑜伽球的功效

　　1.坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處哦。

　　2.坐的時候由于不像椅子那么穩當所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量，

　　預防讓人受不鳥的痔瘡的發生。我可是深有體會的。

　　3.產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產后的麻麻們恢復體形，盡快看見小蠻腰。

　　4.對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。