瘦肚子的瑜伽動作

　　減肥瑜伽1

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。

　　一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉。

　　再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　減肥瑜伽2

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。

　　還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。

　　按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，尤其對治療便秘有效。

　　減肥瑜伽3

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地。

　　并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　減肥瑜伽4

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉。

　　并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。

　　減肥瑜伽5

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起。

　　使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。

　　減肥瑜伽6

　　首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　手臂延身體兩側打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　要點

　　閉上雙眼后不能保持平衡的人，可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。

　　減肥瑜伽7

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。