肌膚是女性朋友好的外衣，肌膚保養也是女性朋友非常注重的一個問題。今天小編就和大家一起來學習幾組精選美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習。當然，如果你想使得自己的肌膚變得更加的美白嫩滑，就要堅持練習哦!

　　下面我們就和大家一起進行簡單的瑜伽練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友不妨借鑒一些瑜伽視頻教程進行練習哦!來了解下吧！

　　功效

　　促進血液循環，改善暗黃粗糙膚質，配合瑜伽呼吸練習可以祛斑。

　　輔助功效

　　減少大腿根部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動作1

　　功法

　　1.將我們的雙腿打開，左腿彎曲向前。右腿向后伸展。注意膝蓋和腳背緊緊的貼著地面。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　3.練習這一動作的時候要注意將我們的臀和腿兩個部位的肌肉保持緊張的狀態，練習一周之后就會發現對塑造我們的腿部線條真的有很大的幫助呢。

　　功效

　　刺激活化腋下淋巴腺，減少面部細紋，使肌膚富有彈性。

　　輔助功效

　　伸展我們的脊椎，有效的促進頸部血液循環。

　　功效

　　緊致肌膚，尤其可以減少頸部細紋。

　　輔助功效

　　擴胸，塑造臀部曲線。

　　動作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.將我們的肩部慢慢地往下放，抬起我們的下巴。眼睛跟著我們的右手指轉動。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　緩解面部壓力，消除疲勞感，放松神經，恢復肌肉活力。

　　輔助功效

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條。

　　動作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　動作4

　　功法

　　1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。