睡前五分鐘，你通常會用來做什么呢?小編這里想和大家一個學習幾組睡前瑜伽里面具有理療效果的瑜伽動作，無論是男人還是女人，在這個寒冷的季節里我們是應該好好的養生。以下就是具體的動作分解步驟，大家不妨先和小編一起進行幾分鐘的瑜伽練習。

　　下面我們就和大家從踮腳尖式開始我們的睡前瑜伽練習吧!這里，小編和大家提個醒：睡前練習瑜伽動作幅度不要過大。

　　踮腳尖式

　　功效

　　在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣血運行，增強肝腎功能。

　　這個動作來源于古老的養生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。

　　步驟

　　站姿，微微的并攏我們的兩只腳，兩只手臂置于體側即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鐘，然后呼氣的同時將腳放下。

　　恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。

　　左右扭身式

　　功效

　　這個動作通過腰部的扭轉，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發腎的活力，增強腎功能，緩解腰部酸痛。

　　步驟

　　站姿，分開我們的雙腿，距離保持和肩一樣的寬度。吸氣的時候抬起我們的雙臂，頭后仰即可。

　　腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時向下彎腰，雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘。

　　在吸氣的同時，上身向左轉，雙手盡量去接觸左腳外側，停頓三秒鐘。

　　呼氣的同時將身體轉回向正前方，然后吸氣的同時，上身向右轉，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時，起立，恢復站立姿勢。

　　反向弓式

　　功效

　　能起到補腎固精的效果。

　　步驟

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度，同時雙腿并攏。

　　膝蓋保持挺直向上抬起，腳后跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個姿勢10秒鐘，呼氣體的同時，恢復平躺在床上的姿勢。

　　做這個動作時，開始可能堅持不了10秒鐘，但應當盡量堅持，一定要讓腰部感覺到發熱發脹。

　　另外背部和腿部與床面的角度既不能過大，也不能過小，否則起不到補腎的作用。

　　仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　船式

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

　　腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸，呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　腿旋轉

　　功效

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。

　　改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿。跟隨自然呼吸。

　　按順時針方向做圓圈旋轉運動。然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。