今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)很多人難以攻克的肚子上的贅肉，小編建議大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥瑜伽練習(xí)。以下小編會(huì)為大家詳細(xì)的介紹一下減肥瑜伽的動(dòng)作分解步驟，大家不妨在睡前進(jìn)行三分鐘的瑜伽練習(xí)。
下面，我們就和大家從扭腰轉(zhuǎn)腿式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!任何一種運(yùn)動(dòng)都存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)，小編建議大家在睡前進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要以安全第一。
瘦腹部的快方法第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿
提示
可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1
仰躺，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2
吸氣的同時(shí)并攏我們的雙腳，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蛴衣剞D(zhuǎn)動(dòng)。腳和我們膝蓋不要碰觸地面。
吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。
瘦腹部的快方法第2招：簡(jiǎn)易V式
提示
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1
坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2
吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。
維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。
步驟1
仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
步驟2
吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
步驟3
呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到大極限后，停留5秒。
步驟4
吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。
PS
瘦腹部的快方法
專(zhuān)家提示
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時(shí)，好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。
2.隨時(shí)縮小腹提臀
現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
減肥必知
其實(shí)，很多的胖子都是虛胖。想要實(shí)現(xiàn)瘦身需要從內(nèi)調(diào)理。下面我們就和大家一起來(lái)了解一下從內(nèi)如何調(diào)理我們的身體吧。
