福如東海，壽比南山。是我們的美好心愿。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，通過堅持練習這些瑜伽動作就可以幫助我們輕松實現健康長壽的不老神話。下面就是具體的動作分解步驟，大家可以跟著小編一起來進行簡單的長壽瑜伽練習，每天三分鐘做一運動讓你延壽十年。

　　當然，在我們開始今天的瑜伽練習之前，小編還是要提醒大家做些熱身動作非常重要，也是非常必要的哦!以下瑜伽動作男女通用，小編建議男女結伴一起練習，事半功倍哦!

　　長壽瑜伽動作一

　　1.兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2.一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　長壽瑜伽動作二

　　1.趴在瑜伽墊上，放松身心。分開我們的雙腿使之和肩部一樣的寬度。

　　2.嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，放松身心，重復5次。

　　長壽瑜伽動作三

　　1.屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2.嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　注意，這時候我們是在用鼻子呼吸，切勿張開嘴巴呼吸哦!反復8次即可。

　　長壽瑜伽動作四

　　1.坐姿，注意保持我們的腰椎處于挺直的狀態，目視前方，彎曲我們的膝蓋，將我們的手放在臀部的兩邊。

　　2.手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　長壽瑜伽動作五

　　1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　長壽瑜伽動作六

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。注意，要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3.把一條腿舉至上方。

　　4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.雙腿再次置于腦后。

　　6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　長壽瑜伽動作七

　　彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　3.用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。