為何辦公一族的壽命要比其他人的短些呢?這和久坐的工作習慣是脫不了干系的。如何緩解久坐帶來的傷害呢?今天我們和大家來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處就是有效的鍛煉我們的下盤，促進下肢的血液循環，下面，我們會具體的講解理療瑜伽動作分解步驟，來了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下久坐對于辦公一族的危害具體有哪些?也許會讓你大吃一驚哦!

　　久坐的五個健康危害

　　一、下肢血栓

　　因為久坐不動，導致腿部的肌肉收縮減少，肌肉活動性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起。

　　每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

　　二、癌癥

　　德國的一項研究發現，久坐和我們的很多癌癥都非常相關，比如說，結腸癌，乳腺癌，子宮肌瘤等等。

　　久坐使得腸道蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。

　　此外，人體的免疫細胞也是隨著活動量的增加而增加的，久坐會妨礙免疫細胞的生成，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

　　三、早衰，減壽

　　澳大利亞的的學者研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。巴西的某報社報道，每天坐著的時間超過6小時的人，未來15年內死亡的幾率比每天坐著少于3小時者高出40%。

　　四、頸椎病

　　調查發現，我國的中青年占頸椎病人群的48.1%，這些大部分都是坐著辦公的人群，屬于典型的久坐一族。

　　其中，男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率占據了前七位。頸椎病壓迫神經根后，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。

　　五、心臟病

　　久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

　　下面提供幾個有助于行血散淤的姿勢，既可以消除久坐疲勞，又可以美麗健康，它們統稱為“摩天式”。

　　練習理療瑜伽緩解久坐帶來的危害

　　摩天式(一)

　　1、站立，脊柱挺直，雙手放于身體兩側，兩腿繃直，腳跟并攏。

　　2、雙手高舉過頭，掌心相對，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。

　　3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個身體向上方伸展，感覺到脊柱的延伸。

　　4、呼氣，兩腳跟落于地上。

　　將身體延伸對腹直腸肌和腸臟有益，并有助于治療便秘。

　　摩天式(二)

　　1、站立，脊柱挺直，雙手放于小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟并攏。

　　2、雙手上舉，十指保持相交不要松開，手心向上，盡量向上伸展手臂。

　　3、抬頭，舒展頸部，眼睛注視手臂，盡量向上伸展。

　　摩天式(三)

　　1、挺胸收腹站立，兩腳微打開。兩手腕和前臂在頭頂上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

　　2、呼氣，上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成九十度。

　　3、吸氣，慢慢伸直上身軀干，把整個身子向上方伸展，保持幾秒鐘，再彎曲。重復動作若干次。