高溫瑜伽介紹(二)

　　9、“三角式”

　　增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。

　　減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。

　　有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、“樹式”

　　加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥有幫助。

　　加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、腳趾站立

　　有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、“癱尸”

　　放松。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　14、抱膝屈腿

　　也叫“除風(fēng)式”，按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉。對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

　　15、仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　16、眼鏡蛇式

　　胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　17、“蟬”式

　　也叫“蝗蟲式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　18、“全蟬”式

　　也叫“全蝗蟲式”，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　19、“弓”式

　　這一系列的動作能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。

　　要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。

　　它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。