高溫瑜伽介紹(三)

　　20、“金剛坐式”

　　也叫“臥英雄式”，加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。

　　有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。

　　消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　21、“半龜式”

　　充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。

　　通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　22、“駱駝式”

　　加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強頸與腰的柔韌性，有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。

　　緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。

　　伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　23、“兔子式”

　　與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。

　　滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。

　　對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病、消化不良有幫助作用。

　　24、坐姿體前屈

　　也叫“單腿及雙腿頭觸膝式”，增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。

　　伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　25、脊椎旋轉(zhuǎn)式

　　這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能。

　　伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

　　26、“金剛跪姿呼吸法”

　　也叫“霹靂坐吸氣式”，有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。

　　降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于高溫瑜伽的全部介紹，希望大家通過上文的學(xué)習(xí)可以增加自己對高溫瑜伽的了解。如果你也喜歡練習(xí)瑜伽，那么，冬季練習(xí)高溫瑜伽是一個非常明智的選擇，練習(xí)高溫瑜伽的好處還有很多，需要我們自己去探索。