八式瑜伽讓男人更出色

　　1、單臂支撐式

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

　　調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　2、趾尖式

　　此式可增強人體平衡感和協調性。

　　加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　3、雙手支撐雙蓮花式

　　此式可強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　4、側角伸展式

　　此式可增加肺活量，有助于促進胸部的發育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉。

　　同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　5、風吹樹式變體

　　此式可增強人體平衡感和協調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　6、蝎子式

　　此式可強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強控制能力，強化耐力和注意力。

　　7、頭倒立式

　　此式有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠。

　　強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　8、扭身祈禱式

　　此式可矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　男性練瑜伽的注意一點

　　瑜伽易保持空腹狀態練習

　　飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。

　　當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

　　也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。

　　只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。