有句老話說的好：身體是革命的本錢。健康的身體和強壯的體魄是一切的基礎(chǔ)，那么，如何才能讓我們的身體變得更加的健康強壯呢?下面我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽入門動作進行練習(xí)，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信通過一段時間的瑜伽練習(xí)你就喜歡上瑜伽的。

　　下面我們就和大家從基礎(chǔ)的瑜伽動作開始練習(xí)吧!蝴蝶式練習(xí)起來非常簡單，適合初學(xué)者練習(xí)。

　　蝴蝶式功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。

　　提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們減輕女性生理期的各種不適，建議女性朋友多加練習(xí)。

　　促進骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　練習(xí)步驟

　　1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　練習(xí)這一步驟的時候要注意我們的呼吸的節(jié)奏，要均勻的進行瑜伽呼吸，這樣對我們的身體健康幫助。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　練習(xí)注意事項

　　初級練習(xí)者完成動作2即可。

　　脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　二、貓式

　　貓式瑜伽功效

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。

　　增強脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。

　　按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　貓式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復(fù)做3~5次。

　　3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　貓式瑜伽練習(xí)注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關(guān)節(jié)。

　　瑜伽飲食——哪些食物越吃身體越弱

　　泡泡糖

　　泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑，多吃會對身體不利。

　　加糖鮮榨橙汁

　　加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。

　　松花蛋

　　松花蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。

　　臭豆腐

　　臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對人體有害。