肝臟是我們非常重要的人體器官，保養(yǎng)肝臟有利于排清身體毒素，有利增強(qiáng)我們的身體機(jī)能。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)肝的理療瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，這里就不一一細(xì)說(shuō)了。大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作步驟進(jìn)行練習(xí)，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
前伏式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)有助于我們滋養(yǎng)肝臟器官，對(duì)提高肝功能有著非常明顯的作用。
前伏式
1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
小貼士
練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理我們的肝臟器官，有改善身體循環(huán)的作用，對(duì)滋養(yǎng)我們的肝臟有非常好的效果。
譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的佳時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。
側(cè)腰伸展式
1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。
2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。
3、堅(jiān)持上一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身的內(nèi)臟器官，尤其是對(duì)滋養(yǎng)肝臟有著很大的幫助。
一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原，換另一側(cè)做。
小貼士
腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
坐姿式
1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
瑜伽飲食——吃什么對(duì)肝臟好
養(yǎng)肝抗寒湯韭菜豬肝湯
韭菜性溫辛香，春天吃能助益陽(yáng)氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。
益肝祛寒粥黑米粥
黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
紅棗粥
紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良等。
護(hù)肝驅(qū)寒茶蜜糖紅茶
紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。
蔥白生姜茶
大蔥1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感還可以用中藥治療平時(shí)喝菊花茶，枸杞子。
多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害，紅棗粥，黑米粥，韭菜豬肝湯，平時(shí)喝菊花茶，枸杞子對(duì)肝臟都有很好的保養(yǎng)作用。
