理療瑜伽之養肝瑜伽練習

　　三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直于左腳掌。

　　step2

　　五指張開，兩臂向側平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

　　門閂式

　　step1

　　雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。然后雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　step2

　　換邊重復相同動作。

　　step3

　　接著身體扭轉向后，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展,換邊重復相同動作。

　　step4

　　接著將右手放下在背后，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢。

　　上面的這兩套瑜伽動作非常的簡單，只要經常練習下去，一定可以取得不菲的成績，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。

　　下面推薦三組經典的養肝瑜伽

　　戰士第二式

　　注意

　　有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。

　　這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累。

　　時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。

　　鴿子伸展式

　　這是個蠻有趣又舒服的姿勢。它可以增強骨盆區域的血液循環，增進生殖系統的健康。

　　做這個姿勢，你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無需將胸部放的太低。

　　動態傾斜橋式

　　注意

　　做這個練習之前，確保我們頭下沒有枕墊或折疊的毛毯等，如果有發髻，也請散開。因為他們會讓頭部高于肩膀，在髖部抬起時，容易造成頸部的過度凹陷。

　　另外，如果正好處于生理期或較疲憊，就記得只做動態的練習哦!

　　這個姿勢可以強健膝蓋、大腿和背部;在練習中通過收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力。