3、牛奶、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。牛奶能讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

　　4、對抗咖啡因的食物

　　可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　5、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　練習美容瑜伽擁有好氣色

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　姿式緩慢，步驟分明。

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　三角式：排除體內毒素

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深處

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　側轉式：按摩全部內臟

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。