食譜分析

　　牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺經(jīng)，能養(yǎng)血補虛，益肺生津潤腸。治療各種虛損之證，牛奶中富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鈉等元素及多種維生素。

　　粳米健脾和胃，補中益氣，除煩止渴。雞蛋黃滋陰潤燥，養(yǎng)血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經(jīng)，能生津潤燥、清熱止咳、除煩解毒。

　　屬陽虛體質(zhì)者

　　月經(jīng)閉止6個月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯超過七天以上。面色萎黃，神疲肢倦，頭暈眼花，心悸氣短，腰膝酸軟，舌淡，脈細緩或細弱。

　　黑糯米粥

　　主料：大棗30克桂圓10粒黑糯米100克

　　配料：紅糖適量

　　制作方法

　　(1)大棗洗凈待用。

　　(2)桂圓去皮洗凈待用。

　　(3)黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

　　功效

　　溫腎健脾補血調(diào)經(jīng)。

　　練習瑜伽讓你面色紅潤

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結(jié)束動作之后，放松雙腿。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側(cè)，轉(zhuǎn)動我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。