辦公室瑜伽練習(xí)
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips
注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩，保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
結(jié)語(yǔ)：辦公白領(lǐng)白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可以利用晚上睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，今天我們和大家學(xué)習(xí)了很多適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有一些幫助。后祝愿大家都可以擁有一副健康的好身體。
