今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處是幫助我們實現瘦臉的目的，想要瘦臉的朋友不妨現在起從零開始練瑜伽，練習下面的瑜伽動作就可以幫助我們輕松實現瘦臉的目的哦!來試試哦!

　　下面，我們就和大家從蓮花坐鴉喙契合法開始今天的美容瑜伽練習，這一式的練習需要我們坐下來練習。

　　瑜伽：蓮花坐鴉喙契合法

　　訓練部位

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　另外，練習這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

　　動作

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　訓練部位

　　每節脊椎都獲得伸展和補養。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。

　　另外，這一式的練習還可以有效的消除討厭的雙下巴哦!

　　動作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　瑜伽：下巴運動法

　　訓練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　1、眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　2、肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　3、回到動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽：1分鐘推升脖子

　　很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。

　　頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經常受到衣服的摩擦，如果忽視保養的話，松弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會按摩吧。

　　Step1 四周扭動

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　Step2 四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。

　　如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。

　　注意事項

　　除了養成好的頸部按摩習慣，生活中還要特別注意睡眠的姿勢，盡量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭。