美容瑜伽練習(xí)

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進(jìn)行。

　　這時候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　這里需要特別注意的是當(dāng)我們肩倒立的時候，在觀察我們的動作。

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當(dāng)我們吸氣的時候要抬起腿倒立。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級，但是它對人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　同時還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。

　　蝗蟲式的的做法

　　將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

　　吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

　　注意事項

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個時候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級別低但是很難堅持，所以有時候你可以采用喉式呼吸。

　　結(jié)語：如何才能擁有精致的小臉呢?看完了上面的瑜伽動作，相信大家都知道答案了吧!其實(shí)想要擁有精致的小臉并不難，堅持上述的瑜伽練習(xí)就可以，當(dāng)然，搭配我們的瑜伽飲食會讓我們的瘦臉效果更好!后，希望大家都能瘦臉成功。