今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處有很多，今天我們分享的瑜伽動作主要是幫助我們減少電腦輻射帶來的危害，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你容光煥發。

　　下面的瑜伽動作，都是左右相對練習，練習的時候大家要注意我們的呼吸的節奏，電腦一族在練習的時候動作需緩慢一些。

　　下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及附近的肌肉群。以下所介紹的十個動作是為加強這些肌肉而設計，以緩解下背部所承受的壓力。

　　初期開始時每個動作做2次，且一天做整套運動2次。然后當你愈來愈強壯時，可將每個動作的次數增加至12、24其至36次。

　　練習的次數也是根據個人的身體素質來決定的，我們不要盲目的攀比，要認清自己的體質，再做練習。

　　這些指令只是做為一個參考。在開始任何運動開始之前，學習如何由一些簡單的動作去改善背部的疼痛。

　　左：屈膝

　　起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。

　　右：肌伸展

　　起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直并抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。

　　左：脊椎旋轉

　　對于很多的電腦族而言，脊椎的酸痛是非常常見的，如何才能避免我們的脊椎酸痛加重呢?練習下面的瑜伽動作吧!

　　起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。將雙腿拉向腹部，然後使背部平貼於地，并扭轉你的下半身向右，然后向左。

　　右：提骨盆

　　起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的背部伸直短暫地抬起、離開地面。

　　左：半起坐

　　起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的頭及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿勢。

　　右：反向弓背

　　起始動作為使腹部平貼地面，利用雙肘力量支撐上半身軀干。將頭及腳朝向對方卷起，且持續數秒鐘不動。重復上述動作幾次。

　　左：祈禱姿勢

　　起始動作為使你的雙手、膝蓋和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。將你臀部向後伸展且把臉部靠近地面，如同祈禱姿勢。重復上述動作幾次。

　　右：貓和牛

　　起始動作為使雙手及膝蓋平貼於地，且弓起你的背如同貓一樣，然後抬起你的頭，且將你的背部下沉，如同牛一樣。

　　左：側劈腿

　　起始動作為側躺，使上半身軀體重量放在手肘上，用手協助將腿抬高。使背部保持筆直，在舒服的情況下重復幾次，然後換另一邊。

　　右：直立脊椎伸展

　　起始動作為站立使背部筆直，將雙手置於下背以支持，輕輕地將頭向後仰。用雙手協助緩慢地向後彎，不要彎到感覺不舒服的程度，在舒適的狀況下重復幾次。

　　辦公室瑜伽——電腦族吃什么好

　　維生素A

　　維生素A的化學名為視黃醇，是早被發現的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學家發現，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。

　　1920年英國科學家將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養上的必需因素，缺乏后會導致夜盲癥。

　　維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經有人發現它的用途。

　　維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分，與暗視覺有關，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應能力。

　　富含維生素A的食物

　　一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　　另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。