對于很多的上班族而言，腰酸背痛是常有的事。腰酸痛是什么原因呢?怎樣緩解腰酸痛呢?今天我們和大家分享一個小方法——練習瑜伽入門動作，堅持練習下面的瑜伽動作可讓我們的腰部更加健康，更加柔軟。來學習一下吧!

　　抱膝式是我們今天要學習的第一組瑜伽動作，這一式瑜伽需要我們練習兩次，大家練習的時候要根據步驟進行練習。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習對促進全身的血液循環和緩解我們的腰酸痛有很好的療效，建議久坐一族多加練習。

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。

　　在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿勢。重復5-10次。

　　俯身扭轉

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

　　仰躺單腿伸展扭轉

　　仰躺單腿伸展扭轉是一組非常基礎的瑜伽動作，練習這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　承接理療瑜伽動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。

　　瑜伽常識——治療有腰酸背痛的小妙招

　　腰痛治療當分標本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利。外傷腰痛屬實，治宜通絡止痛，活血祛瘀為主。內傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾。虛實兼見者，宜辨主次輕重，標本兼顧。