身心和諧：瑜伽的魅力所在

　　瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。這是其他健身運動無法企及的一大特點。

　　在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學依據的。

　　瑜伽的修行可以分為8個階段

　　即:約束;戒律;姿勢和體位;調息;控制感官;內省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境界。

　　所有這些，都是為了調整鍛煉身心各方面的機能，使之協調有序，均衡健康。

　　瑜伽中的姿勢和體位的練習，是一種深入的伸展運動，通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經、內分泌系統和消化系統，改善血液循環和激素分泌，使身體內的廢物毒素排除體外。

　　持續的練習更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強肢體的靈敏度。

　　而通過呼吸、冥想等的練習，可以安靜神經，平和心態，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。

　　這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。

　　但練習瑜伽并不僅僅是每天拿出一段時間來進行體位的訓練或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。

　　比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。

　　瑜伽飲食

　　拿飲食方面來說，瑜伽倡導健康節制的飲食習慣，認為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。

　　瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食。

　　悅性食物富于營養，很少選用香料和調料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶。

　　變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。

　　從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質和維生素，是健康的飲食。

　　除了這些以外，瑜伽飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅果。

　　不能飲食過度，要細嚼慢咽，吃飯要八成飽;每天要喝大量清水，水可以清洗體內一天中產生的毒素，防止過早衰老。

　　所以，選擇瑜伽的現代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜伽風靡世界各地的根本原因吧。

　　瑜伽飲食和瑜伽體式的結合

　　體位一：蓮花坐

　　保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　體位三：側腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細腰的塑造。

　　素食：雙耳游園

　　材料

　　30克新鮮的木耳和準備好的銀耳，50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。

　　調料

　　食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　做法

　　黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用。

　　胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用。

　　鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合。

　　功效

　　黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質有較強的吸附能力，能排除人體內的灰塵和雜質。