經期瑜伽練習

　　安撫按摩

　　Step1

　　雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

　　Step2

　　雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重覆30至50次。

　　Step4

　　左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重覆10至20次。

　　Step5

　　將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。

　　Step6

　　雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。

　　經期瑜伽的四個注意事項

　　每個月總有那么幾天，倒底在特殊的時期能不能練瑜伽呢?

　　當然是可以練的，瑜伽的練習形式內容豐富多樣。

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失。

　　同時也是抵抗力和免疫力低的時候，你會發現在這個階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩定。

　　瑜伽中的練習方式很多，涵蓋的內容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養生到情緒心理調節等。

　　在生理期，個人認為，可以從下面幾方面進行瑜伽養生。

　　練習瑜伽的注意事項

　　一、情緒調理

　　在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩定，想發火的現象。

　　在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。

　　三、環境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。

　　四、瑜伽體式練習

　　以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。