step8

　　呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。

　　step9

　　慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。

　　step10

　　呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。

　　step11

　　吸氣，身體慢慢向上，恢復站立姿勢，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。

　　step12

　　呼氣，重新調整呼吸，重復動作1。

　　冥想瑜伽入門及技巧

　　對許多人而言，“冥想”一詞是個外來的概念。許多人認為冥想是只有少數稀有的人能成功從事的活動。

　　人們對他們冥想的可能感到有些懷疑。然而，冥想僅僅意味著專注的知覺\意識。如果你能夠專注地理解此論文的話語，那你就能冥想。

　　什么促使一個人開始冥想?每個人的回答當然不同。一般人們開始冥想是因為他們想了解神或者發現自我。

　　此外其他人開始冥想是希望治愈個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經甚至不知道冥想是什么，但因為我的靈性向導的特殊品質，所以我被鼓舞去嘗試。

　　冥想是這樣一種狀態：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。

　　有規律的練習會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。

　　即使一個人沒有靈性的動機來練習冥想，他或她也能通過有規律的冥想練習來極大地改善身體和情緒的健康。

　　使一類冥想修習有別于另一類是專注的主要對象不同。有些傳統使用一個曼陀羅或者禱文，其它的傳統則專注于呼吸，氣輪，或內在的光和聲音。

　　冥想的練習是簡單的，然而要變得有能力就需要有規律的練習、經驗豐富的指導和對此方法的清楚理解。

　　你在冥想中訓練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當注意力偏離時，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。

　　此練習的結果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認同。

　　當你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時，你就會看到一切印象的背景是那些出現的印象所在的空間或屏幕。

　　此空間就是那知覺、意識，或一直平靜和完整的你。

　　通過有規律的冥想練習，你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學會敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。

　　你會開始體驗到心念是感性的機制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現的一切現象的觀察者的意識。

　　然后當消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現時你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經過而不要抓住它們不放。

　　當那些想法出現在心念的屏幕上時你在觀察它們。想法像那么多經過天空背景的云朵一樣出現在那意識或空間里。當你專注于那意識或空間時，你會體驗到平靜，那不變的存在。

　　那存在就是你，也就是想法出現的背景。

　　當想法的知悉者抵抗并認同于心念的內容時，痛苦就產生了。那心念的內容是時而不時地出現的想法、情感和感覺。

　　放棄抵抗使意識從無止境的重復思考中被解放出來。放棄抵抗既定的事實會在心念中騰出空間并導致自我的直觀認知和清楚的理性。