今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，睡前瑜伽應該如何練習呢?下面，我們會介紹幾組睡前瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的睡前瑜伽動作分解步驟進行練習，練習睡前瑜伽讓你睡得更香，來學習一下吧!

　　首先，我們會和大家分享三組睡前瑜伽動作，初學者不妨從這簡單的三組睡前瑜伽開始學起吧!來了解一下吧!

　　睡前瑜伽一

　　姿勢1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　功效

　　這個體式可以助眠，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽二

　　練習完了上述的動作，我們需要先放松一下身體，然后恢復一下體力。再進行下面的睡前瑜伽動作練習。

　　姿勢1

　　雙手雙膝撐床，放松腰背部。

　　姿勢2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　姿勢3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

　　睡前瑜伽三

　　做完了上面的兩組瑜伽動作，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感。是的話就結束練習，否的話繼續下面的練習。堅持這樣的睡前瑜伽練習可以幫助我們滋養五臟六腑，有很好的理療效果。

　　姿勢1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　姿勢2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么美容養顏

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出催眠物質，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經結合，發揮出麻醉、鎮痛的作用，達到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。

　　蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘，吸收其散發出來的芳香，同樣可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經和交感神經的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經傳導物質，尤其是鈣元素，有著穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　白肉

　　銅和鋅這兩種微量元素，如果長期攝入不足的話，就會影響大腦細胞的代謝以及神經系統的調節，而且內分泌還會常常處于興奮的狀態，因而難以入眠。

　　肉類，例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補充人體的微量元素，有效改善神經衰弱的狀況，保證良好的睡眠質量。