今天我們和大家一起來學習一下塑身瑜伽應該怎么練習，練習塑身瑜伽的好處是雕塑體形，修煉氣質。大家沒有瑜伽基礎的話也可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你的身體更加健康，更加強壯。下面就是具體的瑜伽動作，大家來了解一下吧!

　　首先，讓我們從鳳凰開屏式開始今天的瑜伽練習，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的減肥消脂。

　　鳳凰開屏式

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然后，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　堅持這一式的練習好可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，還有助于腰部的減肥，想擁有細腰美腿就練習這一式瑜伽吧!

　　擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　瑜伽飲食——吃什么減肥塑身

　　韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　蘆筍

　　蘆筍的營養價值很高，肥胖人士食用身體有很大好處，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條，提高人體的免疫力。

　　茄子

　　科學研究發現，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。

　　芥菜

　　芥菜有助于清除人體內多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。